Kom godt i gang
Der er mange fordele ved at træne udendørs. For eksempel skal man ikke finde lokaler til aktiviteten.
Mange mennesker bliver i godt humør af at være udendørs, og man skal ikke færdes længe i naturen, før skuldrene sænkes og tankerne vandrer. Naturen giver et løft til sundheden og humøret, og vi taler så godt sammen, når vi fx går en tur.
Motion i naturen eller skovfitness
Kan organiseres som en kort gåtur, hvor der lægges øvelser ind under vejs, eller man er det samme sted hele timen. Der udføres øvelser ude i den givende natur. Det kan være i parken, på stranden eller i den lille eller store skov. Man bruger det, der er, fx et bordebænkesæt, grene, træstubbe, træstammer, små og store bakker.
Der trænes kondition, muskelstyrke, bevægelighed og balance. Det er muligt at opnå den samme effekt ved træning udendørs som ved indendørs træning. Det kan være faste udendørs hold, der kører hele året eller den indendørs motion, der flytter uden for når solen skinner.
Se i videoen hvordan de bruger naturen som træningsrum i Ældre Sagen i Solrød og på Østerbro.
Gåture for alle
Den enkleste motionsform i naturen er at gå, og gåturene kan let differentieres, så man rammer mange målgrupper:
- Korte, langsomme ture evt. med rollator for dem, der ikke går så godt.
- Mellemlange gåture i hurtigere tempo.
- Lange ruter for de friske og rørige.
- Der kan lægges få øvelser ind på gåturen fx træning af arm-, ryg- og mavemuskler.
Bliv inspireret i videoen her til hvordan I kan arrangere en gåtur - som man gør i Holbæk.
Opmål din gå- og cykelrute på loeberute.dk
Cykelture
De samme muligheder er der i forhold til at tilrettelægge cykelture. Hvor der også kan være ture i forskellige længder og tempi.
Ligeledes kan nogle deltagere køre med på elcykel, hvis det er for udfordrende på en almindelig cykel.
Motion skaber fællesskab
En veloverstået træning løfter humøret og skaber god stemning. Det giver en fælles oplevelse af succes at gennemføre træningen, og man får lyst til at komme igen.
Så selvom I ikke mødes i et lokale, kan træningen sagtens sluttes af med en kop kaffe fra termokanden, så der er god tid til at snakke sammen.
