Bryd mønstrene i din dovne hjerne
Bryd ud af mageligheden og ændre på dine vaner, så din hjerne forbliver frisk længe endnu.
Læsetid: 5-7 minutter
__________________
Din hjerne er doven. Ja, så er det sagt. Og du skal ikke tage det personligt. Det gælder nemlig for os alle. Vores hjerner elsker rutiner og mønstre. Jo mere hjernen kan genkende, jo mindre behøver den arbejde.
Hvis hjernen fik lov, så gjorde den helst det, den plejer. Den vil helst træne, tage tøj på, køre samme rute og lave de samme ting, som den plejer.
Det er her, du skal sætte ind og tage styringen. For en doven hjerne gør dig glemsom og dårligere til at koordinere og udføre hverdagsting.
Hver gang, du bryder en vane eller gør noget andet, end du plejer, så træner du din hjerne.
Det sker, når hjernen ældes
Der sker ændringer i hjernen og i nervesystemet med alderen. Det er ikke sikkert, du har lagt mærke til store forandringer i din hjerne. Men måske er du blevet lidt langsommere, har fået brug for briller eller høreapparat. Måske bliver du hurtigere træt, eller har fået sværere ved at forstå indviklede beskeder.Ved aldring skrumper hjernen lidt. De forskellige områder i hjernen bliver mindre og dermed har de mindre kapacitet til at opfange, bearbejde og afsende signaler. Det betyder fx, at synet tager lidt længere tid om at opfatte hvad der sker, eller det kan blive vanskeligt at forstå de mange nye tiltag på en computer eller iPad.
Hjernen skal udfordres og overraskes, så det store netværk af nerver, som bl.a. ligger i hjernebarken, trænes, vedligeholdes og udvikles.
Ved at gøre nye ting eller gøre vante ting anderledes udfordres netværket og finder nye veje.
Når du træner kondition, øges blodgennemstrømningen i hjernen. Der kommer mere energi og flere næringsstoffer op til hjernen. Det kan være med til at genopbygge og vedligeholde nervecellerne, og der bliver produceret flere signalstoffer.
Sådan bryder du mønstre i hjernen
Du kan fx:
- Spise med spisepinde i stedet for med kniv og gaffel
- Gætte kryds og tværs eller sudoku
- Bruge den ikke-dominerende hånd til at tegne eller skrive
- Tage tøj på med lukkede øjne
- Læse højt
- Læse indkøbssedlen bagfra
- Lære et nyt sprog
- Køre/cykle en anden rute end den sædvanlig.
Efter noget tid bliver du sikkert god til at spise med pinde, tage tøj på med lukkede øjne osv. Hjernen har nemlig fået skabt et mønster, den genkender. Så er det på den igen. Du må finde på noget nyt, så hjernen igen udfordres og skal lave et nyt mønster, som så igen skal brydes.
Træner du på samme måde altid?
Ligesom med dine øvrige vaner i det daglige, så varier din fysiske træning for at få det optimale udbytte. Hvis du udfører de samme styrke-, balance- eller koordinationsøvelser igen og igen, så bruger du de samme nervebaner, og din krop vil vænne sig til disse øvelser.
Når du er blevet vant til en øvelse, så gør noget andet for at vække din hjerne – ellers vil den dovne og blive dårligere med tiden.
Karin Schultz, Sundheds- og idrætskonsulent, Ældre Sagen.
Skribent
MetteMaje Skøtt, Digital producent, Ældre Sagen.
