8 gode råd om mental sundhed

Læsetid 4-5 minutter

_____________________

1. Hold en normal døgnrytme

Regelmæssig søvn – det vil sige otte timer hver nat – styrker både din krop og psyke.

Prøv derfor, om du kan bevare din normale døgnrytme, uanset hvad der sker i din hverdag. Jo mindre søvn du får, jo mere tilbøjelig er du til at bekymre dig og være ængstelig. 

Læs også: 5 gode råd til en bedre nattesøvn

2. Pas på dig selv

Undgå dårlige vaner som for meget alkohol eller rygning. Prioritér at gøre gode ting for dig selv. Når du passer på dig selv, kan du bedre passe på andre.

Du er bedre rustet mentalt til at klare udfordringer, hvis din krop er i balance, så fokusér på at tage vare på din krop.

Læs også: Du kan tåle mindre alkohol

3. Spis sundt og varieret

Din krop skal have dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Du får mere energi og overskud til hverdagens udfordringer, hvis du spiser sundt og varieret.

Er du over 65 år, skal du være særligt opmærksom på, om du får nok proteiner og motion.

Læs også: Spis sundt og klimavenligt med de 7 kostråd

4. Hold dig fysisk aktiv

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet kan være mange ting, fx havearbejde eller gymnastik på stuegulvet.

Hvis du kan, så prioritér at komme ud og røre dig og få frisk luft dagligt, dagslys løfter humøret. Har du problemer med at komme ud, fx på grund af fysiske skavanker, så undersøg, hvordan du kan træne derhjemme.

Læs mere om motion

5. Hold dig mentalt aktiv

Hold din hjerne i gang ved at lave forskellige slags aktiviteter. Hjernen er en muskel, og den skal stimuleres og trænes ligesom resten af kroppen for at holde sig fit.

Læs, spil et spil, skriv dagbog, hør musik eller lav noget kreativt.

Læs artiklen: Hold hjernen i form

6. Skab struktur i hverdagen

Lav en plan eller et skema over aktiviteter for dagen eller ugen og indfør rutiner. Hvis du arbejder hjemme, så forsøg at arbejde i samme tidsrum hver dag.

7. Hold kontakt med omverden

Det er forskelligt, om man trives bedst med mange eller få relationer. Men vi har brug for at have nogle nære relationer gennem hele livet.

Sørg derfor for så tit som muligt at besøge eller ringe til familie og venner, tale sammen over video eller kommunikere med hinanden via sociale medier.

Læs også: Derfor påvirker sociale relationer din hjerne

8. Husk på, at du gør en forskel

Vær opmærksom på, hvor du kan støtte og hjælpe andre i din hverdag. Det kan være din familie og nærmeste, men også frivilligt arbejde i en forening eller som besøgs- eller telefonven.

Læs også: Fem gode grunde til at blive frivillig

Læs mere om mental sundhed

Kilde: Sundhedsstyrelsen