Mental sundhed

En 80-årig hjerne kan sagtens være næsten lige så aktiv som en yngre hjerne. Hjernen går ikke i stå, bare fordi den bliver ældre.

Men når du bliver ældre, skal du yde en større indsats for at holde hjernen frisk, end du behøvede som yngre.

Ligesom med kroppen har hjernen brug for sund kost og motion.

Læs også: Hold hjernen i form

Men mental sundhed handler om mere end en veltrænet hjerne. Det handler også om pleje og træning af de psykologiske ressourcer og evner, der er nødvendige for at kunne udvikle sig som menneske og klare de udfordringer, der dukker op i livet – ikke at blive væltet omkuld.

Hvad er mental sundhed?

Mental sundhed har overordnet to dimensioner:

• En, der handler om en følelse og en oplevelse af, hvordan du har det med dig selv og dit liv. Om du har en følelse af mening i livet og oplever at være glad og tilfreds det meste af tiden
• Den anden dimension handler om, hvordan du fungerer i hverdagen. Om du kan klare de udfordringer du møder, og om du kan fungere i relationer med andre mennesker.

Det er din mentale sundhed, der skal ruste dig til at klare de udfordringer, livet byder på. Når din mentale sundhed er i balance, vil du bedre kunne håndtere udfordringer og klare modgang.

Er din mentale sundhed svækket og dine mentale resurser begrænsede, kan du lettere blive slået ud af kurs. Det er også her, vi er mere sårbare overfor at udvikle stres, angst eller depression.

Læs også: 8 gode råd om mental sundhed

Hvordan bliver man mental sund?

Lige som din fysiske form kræver kontinuerlig vedligeholdelse, gør din mentale sundhed også.

Forskning viser, at der er flere måder at styrke din mentale sundhed – og på den måde styrke din egen modstandskraft. Overordnet set handler det om at: 

• Gøre noget aktivt. Det kan både væres fysisk aktivitet, men også mentalt, socialt og spirituelt. Det kan være alt fra at gå en tur, til at løse en sudoku
• Gøre noget sammen. Det er vigtigt for vores mentale sundhed at være en del af et eller flere fællesskaber
• Gøre noget meningsfuldt. Det er meget individuelt. Frivilligt arbejde kan fx opleves som en meningsfuld aktivitet, men det kan også være at lære noget nyt eller prioritere en hobby.

Du kan forbedre og styrke din mentale sundhed ved at være aktiv, indgå i sociale fællesskaber og sørge for at føle meningsfuldhed i dit liv. Der er ikke en formel på, hvilke specifikke aktiviteter det kræver. De aktiviteter, gøremål og mennesker, du omgiver dig med, er meningsfulde for dig.

Overvej, hvad der gør dig glad

Er du i tvivl om, hvordan du kan styrke din mentale sundhed, så overvej, hvad der gør dig rigtigt glad. 

Hvornår har du sidst gjort noget, der gav dig energi?

Er du i gang med noget, der udfordrer dig for tiden?

Er du med i fællesskaber, der betyder noget for dig?

Har du overvejet frivilligt arbejde eller på anden måde at hjælpe andre – det er nemlig også godt for din mentale sundhed.

Læs mere om, hvad der fremmer mental sundhed på www.sst.dk

Læs om tre veje til at skabe øget mental sundhed i dit liv i e-bogen "Mental sundhed" af Vibeke Koushede

Gratis øvelser til mental sundhed

Du kan også påvirke din mentale sundhed gennem mindfulness- og compassion-øvelser.

Mindfulness

Mindfulness er en metode til at træne mental sundhed og trivsel, som henvender sig til at alle.

Der findes to stærke programmer/interventioner: Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og Mindfulnesss-baseret kognitiv terapi (MBKT).

MBSR styrker trivsel og nedsætter symptomer på stress, angst og smerter, det kan bruges til at forbedre søvn og bevare kognition ind i alderdommen.

MBKT henvender sig til mennesker med depression og er et reelt alternativ til medicin i forhold til forebyggelse og behandling af depression.

Mindfulness betyder at være til stede i nuet og acceptere det, du oplever.

Læs mere om mindfulness på Aarhus Universitets hjemmeside www.mindfulness.au.dk

Compassion

Compassion-træning kan hjælpe dig til bedre at håndtere svære følelser. Ved at træne compassion udvikler din evne til at indgå i sundere relationer til dig selv og andre.

Compassion-træning kan øge din empati, robusthed og sociale adfærd og på den måde mindske risikoen for stress og angst og give dig mere sindsro i hverdagen.

Pårørende med psykiatriske lidelser, herunder demens, kan forbedre deres mentale sundhed med træning i compassion

Læs mere om compassion-træning på www.mindfulness.au.dk

Træn mindfulness og compassion med gratis øvelser på www.mindfulness.au.dk