Træn hjemme med "Træn dig glad 3"

5 fordele

1. Du træner nemt efter Sundhedsstyrelsen anbefalinger.
2. Udviklet af eksperter i motion til ældre.
3. Du kan bruge programmet over alt.
4. Du kan træne, når det passer dig.
5. Programmet er gratis.

Programmet kommer omkring

• Træning af kondition er træning af hjerte, kredsløb og åndedræt – pulsen skal op, og du skal blive forpustet.
• Træning af muskelstyrke er træning af styrken i dine muskler. Ældre bør træne med en forholdsvis stor belastning for at bevare noget af styrken i musklerne. Her i programmet arbejder du med din egen krop som belastning.
• Træning af bevægelighed er træning af smidighed og bevægelighed i leddene og musklerne ved at bringe dem i yderstilling.
• Træning af balance handler om at styrke evnen til at holde balancen og mindske risikoen for at falde.
• Træning af knogler foregår ved såkaldte vægtbærende aktiviteter, dvs. der skal være en belastning på knoglerne. Ofte tilgodeses det ved konditions- og styrketræning, dog ikke når programmet udføres siddende, fordi der ikke er tilstrækkeligt med belastning på knoglerne.

"Træn dig glad 3" er udviklet, så det passer til Sundhedsstyrelsens anbefalinger for motion til ældre over 65 år, men det kan bruges af alle.

Uanset alder vil du kunne blive udfordret og få gavn af "Træn dig glad 3".

Prøv dig frem og find de øvelser, du kan være med på, og som samtidig udfordrer dig tilpas.

Træningsprogrammet består af fire videoer med cirka syv øvelser i hver. To videoer indeholder træning, der foregår stående og to videoer indeholder træning siddende på en stol.

Lige gyldigt hvilken form du er i, kan du bruge "Træn dig glad 3". Du vælger bare de øvelser, der passer til dig og den form, du er i lige nu. 

Sådan anvender du programmerne

"Træn dig glad 3" består af to videoer med træning siddende og to videoer med træning stående. Hver video varer cirka 20 minutter med 6-7 øvelser, hvor du træner hele kroppen igennem.

Træn siddende

De to programmer med træning siddende skal du udføre siddende på en stol og med et par enkelt øvelser, som du laver stående.

Træn stående

De to programmer med træning skal du udføre stående med enkelte styrketræningsøvelser, som du laver stående ved eller siddende på en stol.

Bland øvelserne

De fire programmer kan udføres uafhængigt af hinanden. Du kan også kombinere programmerne, så du fx udfører begge de siddende programmer eller et siddende og et stående, eller du gentage et af programmerne to gange for få flere gentagelser.

Flere gentagelser, øget effekt

Du kan også med fordel vælge at gentage udvalgte øvelser. Gentag gerne de øvelser, der træner kondition, muskelstyrke og balance for at få flere gentagelser og dermed en større effekt af øvelserne.

Hvor ofte?

Det er bedre at træne et kort program og så træne oftere. Fx 20 minutter hver anden dag. Det må gerne opleves anstrengende at udføre øvelserne, og det er sundt at blive forpustet.

Så vælg gerne det/de programmer, der udfordrer dig fysisk.

Du kan fint kombinere programmerne i "Træn dig glad 3" med andre motionsformer fx gå- og cykelture, badminton, dans, mv,. så du udfører et af "Træn dig glad 3"-programmerne nogle af de dage, hvor du ikke udøver andre motionsaktiviteter.