Bliv bedre til at cykle
Før du kører afsted på din cykel, bør du træne dine muskler og din smidighed. Her er 4 øvelser, der gør dig bedre til at cykle.
Man kan ikke at risikoen for skader ved motion stiger med alderen. Faktisk kommer det an på, hvor fysisk aktiv du er. Dine muskler og og din smidighed bliver nemlig hurtigt svagere, hvis du ikke træner.
Cykling er er god måde at holde dig fysisk aktiv på.
Op på cyklen efter vinterpause
Skal du fx i gang med at cykle efter en lang vinterpause, er det vigtigt, at du kan orientere dig i trafikken uden at miste balancen, og dermed risikere at komme til skade.
Derfor bør du styrke de muskler, du skal bruge for at cykle. Og du skal kunne klare de bevægelser, man typisk bruger, når man cykler i trafikken.
Træn dig til sikkerhed
Der skal ikke så meget til, for at blive klar til at køre sikkert på cyklen. Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent Karin Schulz har tilrettelagt nogle øvelser til dig, der har behov for at cykle mere sikkert.
Læs også: Øg din sikkerhed på cyklen
Balance er vigtig
En af øvelserne træner balanceevnen. Det er vigtigt med en god balanceevne, når du kører på cykel.
Specielt når du skal orientere dig i trafikken, ved fx at kigge dig over skulderen.
I videoen får du nogle øvelser, der styrker din balanceevne.
Flere øvelser
Du kan se flere øvelser på Ældre Sagens YouTube kanal. Øvelserne styrker:
- Din smidighed
- Dine lårmuskler
- Din kondition
Brug naturen til træning
Træning behøver ikke at være dyrt og ligge på faste tidspunkter. Du kan få gratis motion i naturen med:
- Naturens egne træningsredskaber
- Naturfitnessbaner
- Kløverstier og Hjertestier
- Ældre Sagens udendørs motionstilbud
Læs artiklen: Gratis motion i naturen
Der arrangeres cykelture som aktivitet i flere af Ældre Sagens lokalafdelinger. Kontakt din lokalafdeling, hvis du vil høre, om de tilbyder cykelture.
