Søg på www.aeldresagen.dk
Logo

Motion

Motion styrker dit helbred

Inspiration til træningsøvelser på din gåtur

Et bord-bænkesæt er et alsidigt redskab til at styrke forskellige muskelgrupper. Her er 9 øvelser, du let kan udføre.

Du har måske en fantastisk træningsmulighed i nærheden af dig, som gør det let for dig at træne i hverdagen, når du har et kvarters tid til overs.

Bord-bænkesættet er ideelt til træning

Hvis der er et bord-bænkesæt i din gård eller i parken, har du et godt redskab til at udføre enkle øvelser, der kan gøre en mærkbar forskel i dit helbred og trivsel.

Karin Schultz, der er Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent, viser dig herunder 9 øvelser, der træner forskellige muskelgrupper – og som du let kan udføre ved et bord-bænkesæt.

Styrkeøvelser til alle niveauer

Øvelserne kan varieres i intensitet alt efter hvor meget, du kan klare. Og du behøver ikke at lave alle øvelser på en gang – vælg de øvelser, du har lyst til lige nu, og gem resten til næste gang, du kommer forbi bord-bænkesættet.

Husk at varme op

Før du går i gang med øvelserne, skal du huske at varme op. Fx ved at gå eller cykle en kortere tur.
Hvis du vil lave flere øvelser, er en god idé at lave øvelserne enkeltvist, adskilt af gang eller cykling. På den måde varierer du din træning, og du holder kroppen varm.

Se videoer med træningsøvelser:

Næste gang du passerer et bord-bænkesæt, så stop op og tag dig lidt tid til at afprøve nogle af øvelserne.

Du kan gradvist opbygge styrke og udholdenhed i dine muskelgrupper, hvis du bruger træningsøvelserne i din hverdag, når du har nogle minutter tilovers.

Få mere inspiration til motion

Om artiklenSkribent
Peter Egevang, kommunikationskonsulent i Ældre Sagen.

Kilde
Karin Schultz, Ældre Sagens sundheds- og idrætskonsulent.

Sidst opdateret 03.07.2024